Coluna | Boas festas? Um guia para sobreviver aos parentes tóxicos no Natal

Essas pessoas, muitas vezes chamadas de “tóxicas”, podem ser amigos, familiares, colegas de trabalho ou até mesmo parceiros românticos. Seus comportamentos, que variam de críticas constantes a manipulações sutis, podem ter um impacto significativo na nossa saúde mental e bem-estar.

Mas como identificar e lidar com essas pessoas de forma eficaz?

Antes de tudo, é crucial reconhecer os sinais de uma pessoa tóxica. Segundo a psicóloga Lillian Glass, autora do livro “Toxic People”, algumas características comuns incluem:

• Negatividade constante: Reclamações frequentes, pessimismo e foco em problemas.

• Manipulação: Tentativas de controlar ou influenciar os outros através de culpa, chantagem emocional ou vitimização.

• Críticas excessivas: Julgamentos constantes, desvalorização e falta de apoio.

• Drama e conflito: Provocação de brigas, criação de problemas e dificuldade em assumir responsabilidades.

• Desrespeito aos limites: Ignorar os seus pedidos e invadir seu espaço pessoal.

É importante lembrar que todos nós podemos ter comportamentos tóxicos em algum momento. A diferença está na frequência e intensidade desses comportamentos.

Lidar com pessoas tóxicas exige uma combinação de autoconhecimento, assertividade e, em alguns casos, distanciamento. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

1. Estabeleça Limites Claros:

Um estudo publicado no “Journal of Social and Personal Relationships” (2014) demonstrou que pessoas com limites interpessoais mais fortes reportam maior bem-estar psicológico. Comunique suas necessidades e expectativas de forma clara e firme. Seja direto ao dizer o que você aceita e o que não tolera. Por exemplo, se alguém te interrompe constantemente, diga: “Eu preciso que você me deixe terminar de falar antes de me responder.”

2. Mantenha a Calma:
Pessoas tóxicas muitas vezes tentam provocar reações emocionais. Respire fundo, mantenha a calma e evite se envolver em discussões improdutivas. Um estudo publicado no “Journal of Personality and Social Psychology” (2003) mostrou que responder com raiva a provocações apenas intensifica o conflito.

3. Não se Culpe:
É comum que vítimas de pessoas tóxicas internalizem a culpa e se questionem. Lembre-se de que você não é responsável pelo comportamento do outro. A culpa é uma tática de manipulação frequentemente utilizada por pessoas tóxicas.

4. Pratique a Assertividade:
Expresse suas opiniões e necessidades de forma respeitosa, mas firme. Não tenha medo de dizer “não” quando necessário. A assertividade é uma habilidade crucial para proteger sua saúde mental em qualquer tipo de relacionamento, como demonstrado em um estudo publicado no “Journal of Consulting and Clinical Psychology” (1992).

5. Busque Apoio:
Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre o que você está passando. Ter uma rede de apoio é fundamental para lidar com o estresse causado por relacionamentos tóxicos. Pesquisas indicam que o apoio social amortece os efeitos negativos do estresse na saúde mental (Cohen & Wills, 1985).

6. Considere o Distanciamento:
Em alguns casos, o distanciamento pode ser a melhor opção para proteger sua saúde mental. Isso pode significar limitar o contato, evitar certos assuntos ou, em casos extremos, encerrar o relacionamento.

7. Cuide de Si Mesmo:
Priorize atividades que te façam bem, como exercícios físicos, hobbies, meditação e momentos de relaxamento. Cuidar da sua saúde física e emocional é fundamental para fortalecer sua resiliência e lidar com situações desafiadoras.

Lidar com pessoas tóxicas pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, é possível proteger sua saúde mental e bem-estar. Lembre-se de que você merece estar cercado de pessoas que te apoiam, te respeitam e te fazem bem.

Texto: Luam Ferrari