COLUNA | Um dos remédios mais eficazes para a depressão é natural

A depressão é um transtorno mental complexo e desafiador que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Além de sintomas emocionais, como tristeza profunda, apatia e desesperança, ela pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, distúrbios de sono e mudanças no apetite. Apesar de ser geralmente tratada com terapia e medicamentos, o exercício físico é cada vez mais reconhecido como um aliado valioso para amenizar os sintomas depressivos e melhorar a qualidade de vida de quem vive com depressão.

Diversos estudos apontam que a prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir os sintomas da depressão. O exercício estimula a produção de substâncias químicas no cérebro, como endorfinas, dopamina e serotonina, conhecidas por promoverem uma sensação de bem-estar. Segundo um estudo publicado no American Journal of Psychiatry, indivíduos que praticavam exercícios regularmente apresentavam um risco significativamente menor de desenvolver depressão em comparação com aqueles que eram sedentários, a prática regular de exercício físico também promove mudanças estruturais no cérebro, como o aumento do hipocampo, uma área envolvida na regulação do humor. Em uma revisão de estudos publicada na Frontiers in Psychology, foi observado que o exercício estimula a neuroplasticidade e a produção de novos neurônios, além de diminuir a inflamação cerebral – aspectos que contribuem para uma melhora no estado mental de pessoas com depressão .

1. Redução da Ansiedade e do Estresse: Além dos benefícios para a depressão, a atividade física ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse. Quando nos exercitamos, o corpo entra em um estado de relaxamento depois do esforço, o que reduz a tensão e promove um bem-estar duradouro.

2. Melhora da Qualidade do Sono: Pessoas com depressão frequentemente sofrem de insônia ou sono fragmentado. O exercício pode melhorar a qualidade do sono, regulando o ritmo circadiano e promovendo uma noite de descanso reparador.

3. Aumento da Autoestima e Confiança: Conquistar metas no exercício – como correr por mais tempo ou levantar mais peso – eleva a autoestima e ajuda a construir uma visão mais positiva de si mesmo, fortalecendo a autoconfiança.
Qualquer forma de exercício físico pode ser benéfica para a saúde mental. No entanto, algumas atividades se destacam pela sua eficácia no combate aos sintomas da depressão:

• Exercícios Aeróbicos: Caminhadas, corridas, ciclismo e dança são particularmente eficazes, pois além de liberar endorfinas, ajudam a combater a sensação de cansaço comum na depressão.
• Treinamento de Resistência: Estudos mostram que atividades como musculação podem reduzir sintomas de depressão e melhorar a disposição. Em um estudo da American Journal of Psychiatry, os participantes que fizeram musculação apresentaram uma redução significativa em sintomas depressivos após algumas semanas de prática regular.
• Ioga e Alongamento: Prática de ioga, que combina movimento e meditação, é eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse, além de trazer benefícios físicos e mentais, como maior flexibilidade e foco.

A prática de exercícios seja acompanhada por profissionais qualificados, especialmente para pessoas com depressão grave. Para quem está começando, a recomendação é optar por atividades de baixa intensidade e aumentar gradualmente, de acordo com o nível de energia e disposição.

Além disso, a criação de uma rotina é fundamental para garantir os benefícios a longo prazo. O apoio de familiares e amigos, ou a participação em grupos de atividade física, pode ajudar na motivação e manter o compromisso com o exercício.

Embora o exercício físico não substitua a terapia ou o uso de medicamentos, ele é um importante aliado para o tratamento da depressão. As evidências científicas mostram que ele pode reduzir sintomas, melhorar o humor e promover uma maior qualidade de vida. A prática regular de atividade física, adaptada às condições e preferências de cada pessoa, representa uma abordagem complementar e acessível para quem luta contra a depressão.

Se você ou alguém que conhece está enfrentando dificuldades com a depressão, procure apoio profissional e considere incluir o exercício físico como parte da sua jornada de recuperação.