Nutricionista orienta como amenizar os efeitos dos exageros das festas de final de ano

O período de Natal e Ano são marcadas por mesas fartas, comidas irresistíveis e uma propensão maior ingestão de bebidas alcoólicas, entretanto, o excesso durante as festas de final de ano podem trazer uma série de desconfortos; como enjoo, inchaço, azia, má digestão e a sensação de ganho de peso.

Conforme orientações de profissionais de saúde, o corpo é capaz de sozinho se recuperar dos exageros cometidos — principalmente se há uma rotina alimentar e física estabelecida de forma regular.

“Durante o verão, que também engloba as festas de final de ano, é importante uma rotina de alimentação mais leve. A prioridade deve ser ingerir fibras, legumes e, claro, muita água”, afirma a nutricionista Cintia Squeff.

Já as proteínas, essenciais para uma alimentação equilibrada e ricas em nutrientes, continuam como protagonistas na dieta recuperativa: dessa vez, carnes brancas — como peixe e frango — se destacam. Entretanto, as que se devem evitar, como as industrializadas, apresentam maior contra-indicativos: “É preciso ter uma maior cuidado na hora de comer salame, mortadela, linguiças, ou qualquer outro tipo de embutido”, explica a profissional.

Outra preocupação relacionada ao verão é a possibilidade de ingestão de comidas contaminadas, considerando que as altas temperaturas aceleram a proliferação de bactérias e fungos. “A higiene é fundamental, como a verificação se o alimento foi lavado antes de preparado ou utilizado na receita. A refrigeração certa também é um ponto de atenção para manter a qualidade do ingrediente”, declara.

Checklist de bem-estar

Hidratação
Beba muita água: O álcool e as comidas salgadas podem causar desidratação, por isso, beber água ao longo do dia ajuda a repor líquidos e a eliminar toxinas. Tente começar o dia com um copo de água morna com limão, que também pode auxiliar na digestão.

Alimentos leves
Evite alimentos pesados, gordurosos e doces: Após excessos, opte por refeições leves e de fácil digestão; como sopas, saladas, frutas e legumes cozidos. Evite alimentos gordurosos ou fritos, que podem sobrecarregar ainda mais o sistema digestivo.

Chás digestivos
Use chás calmantes: Chás como camomila, gengibre, hortelã ou erva-doce podem ajudar a acalmar o estômago, reduzir inchaço e melhorar a digestão. Além disso, eles têm propriedades que aliviam gases e desconfortos intestinais.

Exercícios físicos moderados
Caminhadas ou atividades leves: Exercícios ajudam a acelerar o metabolismo e melhorar a digestão, além de aliviar o estresse acumulado. Evite atividades muito intensas nos primeiros dias, pois o corpo pode estar mais sensível.

Rotina de sono
Recupere seu sono: O descanso adequado é essencial para o corpo se recuperar dos excessos. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite para ajudar na regeneração celular e na recuperação do equilíbrio hormonal.

Evite o álcool
Faça uma pausa no álcool: O consumo excessivo de álcool pode afetar o fígado e o sistema digestivo. Dê um tempo para o corpo processar o que foi ingerido e recupere os níveis de energia naturalmente.

Desintoxicação com suco verde
Sucos detox: Incluir sucos de vegetais e frutas frescas; como suco verde com couve, pepino, maçã e limão, pode ajudar a desintoxicar o corpo e aumentar a energia por serem ricos em fibras e antioxidantes.

Evite exageros com açúcar
Cuidado com os doces: Os doces das festas podem deixar o organismo em um pico de glicose, seguido por uma queda rápida de energia. Reduza o consumo de açúcar refinado para evitar picos de insulina e aumentar a sensação de cansaço.

Massagens e técnicas de relaxamento
Massagens e alongamentos: Se você sente dores ou cansaço excessivo, uma massagem ou alongamentos suaves podem ajudar a liberar a tensão acumulada e melhorar a circulação sanguínea.

Respire profundamente
Pratique respiração profunda: Técnicas de respiração, como a respiração abdominal, podem ajudar a reduzir o estresse e equilibrar o sistema nervoso. Um momento de meditação ou simples respiração profunda pode aliviar o corpo e a mente após os excessos.