Coluna | Os principais erros do emagrecimento

Emagrecer é uma jornada que envolve diversos aspectos do corpo e da mente. Para alcançar esse objetivo, muitas pessoas seguem dietas e rotinas de exercícios, mas nem sempre os resultados aparecem como esperado. Isso acontece porque alguns erros comuns acabam comprometendo o processo de perda de peso. A seguir, vamos falar sobre esses erros e o que a ciência diz a respeito.

Dietas restritivas demais

Um dos erros mais comuns é adotar dietas extremamente restritivas, eliminando grupos inteiros de alimentos ou reduzindo drasticamente as calorias. Embora essas dietas possam gerar perda de peso rápida no início, são insustentáveis a longo prazo e muitas vezes levam ao efeito sanfona, onde a pessoa recupera todo o peso perdido e até mais.

Estudos mostram que dietas restritivas podem reduzir o metabolismo e prejudicar a saúde mental, levando a episódios de compulsão alimentar e frustração. Uma abordagem mais equilibrada e sustentável envolve uma dieta rica em nutrientes, com alimentos variados e moderados.

Focar apenas nas calorias e não na qualidade dos alimentos

Outro erro é pensar que todas as calorias são iguais. Embora o déficit calórico seja importante para a perda de peso, a qualidade das calorias que consumimos também é essencial. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras ruins, podem ser pobres em nutrientes, levando a deficiências nutricionais e ao aumento da fome.
A ciência recomenda priorizar alimentos integrais e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos promovem saciedade, são ricos em fibras e nutrientes essenciais, ajudando a manter o metabolismo saudável.

Ignorar o papel da atividade física

Muitas pessoas focam apenas na dieta e se esquecem da importância da atividade física no processo de emagrecimento. Embora a alimentação seja um pilar fundamental, o exercício físico ajuda a aumentar o gasto energético, melhora o humor e mantém a massa muscular, o que é crucial para acelerar o metabolismo.
O recomendado é combinar exercícios aeróbicos (como corrida, natação e ciclismo) com exercícios de força (musculação ou pilates), que ajudam a preservar e aumentar a massa muscular.

Não dormir o suficiente

O sono é muitas vezes subestimado quando falamos sobre emagrecimento, mas ele desempenha um papel vital. A falta de sono afeta os hormônios que regulam a fome, como a grelina e a leptina. Quando dormimos mal, o corpo produz mais grelina (hormônio que aumenta a fome) e menos leptina (hormônio que indica saciedade), o que pode levar ao ganho de peso. Estudos indicam que dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental para a saúde geral e para o sucesso no emagrecimento.

Desconsiderar a saúde mental

Emagrecer envolve não só o físico, mas também a mente. Muitas pessoas negligenciam o impacto do estresse e da ansiedade no processo de emagrecimento. O estresse crônico aumenta a produção de cortisol, um hormônio que pode levar ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Práticas de autocuidado, como meditação, exercícios de respiração e até terapia, podem ser fundamentais para manter a mente em equilíbrio e evitar o comportamento alimentar compulsivo ou emocional.

Expectativas irrealistas e falta de paciência

Outro erro frequente é a pressa para obter resultados rápidos. A perda de peso saudável acontece de forma gradual. Expectativas irreais podem gerar frustração, o que leva muitas pessoas a abandonarem seus esforços antes de verem os resultados. A ciência sugere que uma perda de peso sustentável é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana. O importante é manter a consistência e adotar hábitos que possam ser mantidos ao longo do tempo.

Evitar esses erros comuns no emagrecimento pode fazer toda a diferença nos resultados. Adotar uma abordagem equilibrada, que inclua uma alimentação saudável, exercícios regulares, sono de qualidade e cuidado com a saúde mental, é a melhor maneira de alcançar uma perda de peso sustentável e duradoura. O mais importante é entender que cada corpo é único, e o processo de emagrecimento deve ser encarado como uma jornada, não como uma corrida.